每个男人都想要拥有一副好的身体,每个地方都不能例外,臀自然也是其中之一。特别是天天坐着上班的人来说,臀自然是严重走形,形象到了形象。那么美臀的标准是什么挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢快来学吧!
那么美臀的标准是什么挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢快来学吧!
每个男人都想要拥有一副好的身体,每个地方都不能例外,臀自然也是其中之一。特别是天天坐着上班的人来说,臀自然是严重走形,形象到了形象。那么美臀的标准是什么挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢快来学吧!
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
十八、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
十九、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
二十、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
闂傚倷娴囬惃顐﹀礋椤掑鍋ユ繝鐢靛仦濞兼瑥煤閵堝缍栭柕蹇嬪€曞洿闂佺硶鍓濆玻鍧楀焵椤掑娅嶉柡灞剧☉閳诲骸螣閸︻叀鍏掗梺鑽ゅУ閸旀宕伴弽顓犲祦闁规崘顕х粻娑欍亜韫囨挻顥$紒缁樺灦缁绘盯鏁愰崨顔绢槺闂佸憡鎸荤换鍐偓闈涖偢瀹曘劑寮堕幋鐘靛幀闂備胶枪閺堫剛缂撴ィ鍐ㄧ;闁规崘顕х粈鍐偣閹帒濡挎い锔诲枛铻栭柣姗€娼ф禒锔界節閳ь剟宕烽鐘电暥婵犮垼鍩栭崝鏍磻閵娾晜鐓忓┑鐐茬仢閳ь剚顨婇幊婵嬪箚椤€崇秺閹晜绗熼姘毌缂傚倸鍊哥粔瀵哥矓閻熸壆鏆︽い鏍仜楠炪垽鏌¢崶鈺佇ラ柟铏箞濮婃椽鎮滈埡鍌涚彟闂佸摜濮甸懝楣冨煝閹捐绠i柨鏇楀亾鏉╂繈姊虹粙鎸庢拱闁告垹鎳撶叅闁靛牆顦伴悡娑㈡煕椤愶絿绠ユ俊鑼厴濮婂鍩€椤掆偓楗即宕煎┑鍫ョ崜闂備礁鎲¢崝妯衡枖閺囩姷鐭嗗鑸靛姈閸嬶綁鏌涢妷鎴濆暞浜涢柣搴㈩問閸犳岸宕楀Ο渚殨妞ゆ洍鍋撴鐐叉閿涙劖鎷呴搹鍦帨缂傚倸鍊风欢锟犲垂瀹曞洤鍨濇い鏍仜閸ㄥ倹绻濇繝鍌氼伀妞も晠鏀遍妵鍕箳閹搭垰濮涚紓浣瑰姈椤g688cp688@163.com
闂備礁鎼ˇ顐﹀疾濠婂牊鍋¢柕鍫濇穿婵櫕绻涘顔荤凹闁稿骸锕弻銊╁即濮橀硸妲繝娈垮櫍娴滆泛顕i崼鏇炵厸闁稿本鑹鹃~灞剧節濞堝灝鏋撻柡鍛Т閻g兘鏁愭径妯绘櫖濠电偛妫楀ù鐑芥瀹ュ鐓熼柕蹇婃櫅閻忛亶鏌涢悩宕囧闁逛究鍔戦、鏃堝醇閻斿搫寮抽梻浣哄帶椤洟宕愰弴鐔侯浄鐟滅増甯楅埛鎺楁煕椤愶絿鈽夐柣蹇旂叀閺屾稒鎯旈姀鈥冲攭闂佺娅曢悧鏇㈡偩濠靛绀冮柕濞垮灩娴滅偓绻濋棃娑卞剱闁哄拋鍓熼幃姗€鎮欑捄杞版睏婵犵鈧櫕鍠樼€殿喖鐖奸崺锟犲磼濠婂海浼囨俊鐐€戦崹褰掑箠鎼淬劌鐓″鑸靛姇缁犵敻鏌熼悜妯诲碍闁告挾鍏樺铏圭磼濡偐鐓犻梺鎼炲妿閺咁偄危閹邦兘鏀介柛銉e妽閻濈兘姊虹紒妯哄鐟滄澘鍟伴幑銏$瑹閳ь剟寮婚妶澶婄闁圭儤姊婚崝顕€姊虹粙鍖℃敾缂佽鍊块、姘舵晲閸ャ劌鏋傞梺鍛婃磸閸斿本绂嶉崜褎鍠愭繝闈涚墛椤洘绻濋棃娑欏窛妞も晝鍏橀獮鏍庨鈧埀顒佸姍瀹曟垿骞橀張鍨媰闂佺粯鎸哥花鍫曞几韫囨稒鈷戦柣鎾虫捣閹界娀鏌熼鐓庘偓鍨暦閺囩姭鍋撻棃娑欐喐婵☆偒鍨堕弻鐔虹矙閸噮鍔夐梺钘夊€搁澶愬蓟閿熺姴鐐婇柕濠忓缁嬪洦绻濆▓鍨灓闁稿鍠庡嵄闁归偊鍨煎Ο渚€姊洪幖鐐扮礃闁搞儜鍕╀虎闁诲骸鍘滈崑鎾绘煃瑜滈崜娆忓祫濡炪倖鏌ㄨぐ鐐烘倿婵犲洨鍙撻柛銉戝苯鍓梺绋款儐閹瑰洤鐣烽幒鎴斿牚闁告劑鍓辨笟鈧娲礂閸忚偐鍑¢梺娲诲幖椤﹀崬危閹邦兘鏀介柛顐ゅ枎閺嗩偅绻涙潏鍓хК妞ゎ偄顦靛鎶藉醇閵夛妇鍘甸梺鍝勵槼濞夋洜绮婚搹顐ょ闁割偆鍠庨悘瀵糕偓娈垮枙閸楁娊銆佸☉銏犖ч柛銉㈡櫓濡茬兘姊绘担椋庝覆閻犱緤绲跨划濠氬箳濡も偓缁€澶嬨亜閺嶃劎鈯曞ù婧垮€濋弻鐔兼焽閿曗偓婢ь喚鎮悢鑲烘棃鎮╅棃娑楁勃濠电姭鍋撻柛锔诲幘缁犳柨顭块懜闈涘闁搞倕瀚伴弻锝夋晲閸涱喗鎷辩紓浣鸿檸閸ㄥ爼寮婚悢鐓庣畳闁圭儤鍨垫慨搴ㄦ⒑闂堚晝绉繛鍜冪稻缁傚秹骞栨担鍝ヮ吅闂佹寧绻傞幊搴綖椤愶附鈷戦柣鎾冲閳绘洖霉濠婂牜妫戞俊鍙夊姇閳规垿宕堕敂鍓х暰闂備胶枪閺堫剛绮欓幘瀵割洸妞ゆ牜鍋為悡娆愩亜閺嶃劍鐨戦柡瀣暞閵囧嫰鍩$€n剛鏆ら梺璇″灠濞差參骞冮姀銈呯闁圭粯甯掕灇闂傚倷妞掔槐顔炬媼閿濆洨涓嶉柟鐑橆殔缁€澶嬨亜閺嶎偄浠﹂柡鍜佸墰閳ь剙鍘滈崑鎾绘煕閹板吀绨芥い鏂块叄濮婂宕掑顓狀槺闂佺ǹ顑嗛幑鍥箖閻戣棄鍗虫慨妯哄暱閸橈紕绱撴笟鍥ф灁闁告梹鍨甸悾鐑藉Ψ閳轰線鍞堕梺闈涱槶閸ㄨ绂嶆ィ鍐╃厱閻忕偟鍋撻惃鎴犵磼婢跺ǹ鍋㈤柡宀嬬秮婵℃悂濡烽妷顔荤磾闂備線娼ч悧婊堝窗濡ゅ惤鍥ㄥ鐎涙ê浜滈梻浣哥仢椤戝懘顢旈鐐粹拺缂佸娉曠粻鐐烘煕閺傝法绠绘俊顐㈡嚇閸╋繝宕掑☉妤佸攭闂備礁缍婇崑濠囧礈濞嗘帩鏉介梻鍌欑窔濞佳兾涢幘顔肩闁跨噦鎷�
闂傚倷娴囬妴鈧柛瀣崌閺岋綁鎮㈤崫鍕垫毉濠电姰鍨洪悧妤冩崲濞戞ḿ鏆嗛柛鎰亾缂嶅牓姊洪柅鐐茶嫰閸旑垶鏌涘☉鍗炴灓婵″弶宀稿娲偂鎼达絾鍕鹃梺绋匡攻椤ㄥ懘鍩㈤幘璇茬闁挎洍鍋撶紒鈧崒鐐寸厵闁诡垱婢樿闂佸搫妫欓惄顖炲蓟閿熺姴绀嬮梻鍫熺〒娴狀厽绻涢敐鍛ォ闁搞劏娉涢悾鐑筋敂閸曨厽娈曢梺鍛婂姧缁茶姤绂嶆ィ鍐╁€堕柣鎰綑閻忓﹥鎱ㄥ鍫㈢暤妤犵偞鐗滈埀顒佺⊕钃辩紒鈧崼鐔虹闁割偆鍠庨悘銉╂煏閸℃ê娴€规洏鍔戦、娆撳箻閸涱垳顦ラ梻鍌欑劍鐎笛呯矙閹寸偟闄勯柡鍐e亾缂佺粯鐩畷鍫曨敆娴i晲缂撻梻渚€娼ц墝闁哄倷绶氬畷鎴﹀箻鐠囪尙锛滃┑顔斤供閸樺ジ鍩€椤戞儳鈧牜鎹㈠☉妯兼殕闁告劗鍋撶紞鍫ユ⒑闁偛鑻崝顖炴煕濞戝崬鏋ゆ俊鍙夊哺濮婃椽鎮℃惔锝嗗嬀闂佺ǹ锕ラ〃鍛村煝閹捐绠i柣鎰問濞叉悂鎮峰⿰鍐ф鐐寸墳椤﹀綊鏌℃担鍝バゅù鐙呯畵閹墽浠﹂悙顒傛Д闂傚倷绀侀幖顐︽偋韫囨稑绐楅幖娣妿瀹撲線鏌熼幑鎰厫闁哥姴妫濋弻鐔兼倻濡崵顦ョ紓浣瑰姈閻╊垶寮婚妸銉㈡婵☆垳绮幏閬嶆煟閵忊晛鐏犻柣鏍帶閻e嘲顫濋懜闈涙疂婵炶揪绲介崣婵囧緞閹邦厾鍘遍棅顐㈡处閹尖晛顬婅缁辨帗娼忛妸褏鐣奸梺鐟邦殠閸嬪﹤鐣峰鈧、鏃堝川椤撴稑浜鹃柣鎰棘閺傝鏃€绻濋崒娑氬綆婵$偑鍊戦崕顖炲磹濠靛鏋佺€广儱鎳愰弳鍡涙煕閺囥劋绨界紒杈ㄥ哺濮婅櫣绮欑捄銊ь唶缂備礁顦伴幐鍐茬暦濞差亜鐏抽柡鍌樺劜閺傗偓闂備線鈧偛鑻晶瀛橆殽閻愨晛浜鹃柣鐔哥矊缁夊爼鍩€椤掑嫭娑х€殿喛鍩栫粚杈ㄧ節閸パ冭€垮┑掳鍊撻悞锕傚磿瀹€鍕拺闁告稑锕﹂惌濠囨煛閸偄澧柟渚垮姂婵偓闁靛牆妫楀▓鎰版⒑闂堟稓澧曢柟鍐茬箻楠炲棝宕掗悙瀵稿弳濠电偞鍨惰摫婵犫偓娴煎瓨鍋ㄦい鏍ㄦ皑閸╋絿鈧娲樺銊╁箲閸曨垰浼犻柛鏇ㄥ弾娴兼繈姊绘担鍛婂暈婵﹤缍婂畷姗€鎳¢妶鍡╂綗濠电娀娼ч鍡涙倿婵傚憡鐓曟い顓熷灥閺嬫盯鎮介姘毐閾荤偤鏌eΔ鈧悧鍡涙倶閳哄啰纾奸柣妯哄暱缁椦囨煙閸欏灏﹂柡浣稿€块幊鐐哄Ψ閵夛妇鏉洪梻鍌欒兌閸樠囨偤閵娾晛绠栭柛宀€鍋涚壕鍧楁煙缂併垹鏋熼柡鍜佸墴閹﹢鎮欓棃娑樹粯闂佸疇顕х换姗€寮婚敐澶婄劦妞ゆ巻鍋撳┑鈥炽偢閺岀喖顢涘☉姘f闂佸疇顕ч埀顒傚枂娴滃綊鏌熼悜妯诲鞍闁靛棗鍟村娲嚌閺夎法鍘梺鎼炲€曢柊锝夊春閳ь剚銇勯幒鍡椾壕闂佺ǹ锕﹂弲顐﹀箲閵忋倕鍐€闁靛ě灞鹃敜婵犵數鍋為崹鍫曟偡閿曞倹鍋傛繛鍡樺姉缁犳儳顭跨捄渚剱缂佲偓閳ь剟鎮峰⿰鍕凡鐎殿喖澧庣划瀣箳濡も偓鍞梺闈涱槶閸庢娊鎯勬惔銊︹拺闁告稑锕ラ悡娑㈡煛閸涱喚娲寸€规洘濞婇幖褰掓焻濞戞艾澧鹃梻浣烘嚀椤曨參宕戦悩鐑橈紓闂傚倷绀侀崥瀣缚濞嗘挸纾归柟闂寸閸ㄥ倿骞栫划瑙勵€嗛柡瀣墱閳ь剙鍘滈崑鎾绘倵閿濆骸澧版い锔诲櫍濮婅櫣鎮伴垾鍏呭闂備礁鎲¢幐鐑芥嚄閸撲焦顫曟慨姗嗗幗閸欏繘鏌ㄥ┑鍡橆棤闁宠棄顦甸弻锝夋晬閸曨偅鐏堥梺杞扮缁夎埖绂掗敃鍌涘€锋い鎺嶇劍閻︽棃姊绘担鍛婃喐濠殿喖顕埀顒佸嚬閸犳牞顣炬繝鐢靛Т濞诧箓宕甸崘顔界厪闁割偅绻勬晶鏇犵磼閹邦厾娲撮柡灞剧洴閺佸啯鎷呴崫銉ュШ闂備線鈧偛鑻晶楣冩煙閸戙倖瀚�
闂備浇宕垫慨鏉懨洪妸鈺佽摕濠㈣埖鍔﹂弫濠囨煕閵夛絽濡藉┑顖涙尦閻擃偊宕堕妷銉ュБ缂備讲鍋撳鑸靛姈閻撴盯鏌嶈閸撶喖骞冮悜钘夌骇閻犳亽鍔庤ⅵ婵犵數鍋為崹鍫曞箰閹绢喖纾婚柟鐐灱濡插牓鏌熼崹顔兼殨缂併劑鏀遍幈銊╂偡闁附鈻堥梺璇″灠閸熸潙鐣烽悢纰辨晝闁靛牆鎷嬪ú顓㈡⒒娴g瓔娼愭繝銏♂缚閹广垽骞嬪顏庣秮瀹曘劍绻濋崟銊︾亙闂備線鈧偛鑻晶顖滅磼鐎n亶妯€妞ゃ垺妫冨畷鐔煎垂椤愬秮鏅犲娲传閸曞灚笑闂佺ǹ锕ㄩ褔鍩㈤幘璇茬闁绘劗绻濆锕傛⒑閹肩偛鍔楅柡鍌欑窔瀵濡舵径瀣弳濠电偞鍨跺玻鍧楁倶鏉堚晝纾兼い鏂挎惈婵倻鈧鍠氭灙妤楊亙鍗冲畷姗€濡搁…鎴濇暭闂傚倷鑳堕崢褔鎮块崶銊﹀弿闁靛牆鎲樺☉銏犖ч柛娑变簼閻忓啴姊洪崫鍕窛闁稿鍠栧鍐差潩閼哥數鍘遍棅顐㈡搐椤戝懏淇婃禒瀣仺妞ゆ牗鍑瑰Ο鈧Δ鐘靛仦鐢喖藝娴煎瓨鐓冪憸婊堝礈濞嗘挸纾归柣鐔诲焽閳ь剚甯″畷濂稿即閻斿搫甯撻柣搴$畭閸庨亶鎮у⿰鍏犳椽鏁愭径瀣幗闂侀潧枪閸庨亶顢旈鍛箚闁圭粯甯楅崯鐐电磼鐏炶棄鑸归柍瑙勫灴瀹曟儼顦存俊鑼厴濮婃椽鎮℃惔顔界枃婵炲瓨绮嶇划搴ㄥ箲閵忥紕鐟归柍褜鍓熼獮鍡涘礃椤旇偐顦板銈嗘尵閸犲酣鎮為幖浣圭厽閹肩补鍓濈拹锟犳煕鐎n偆娲存鐐茬箻楠炲繐鐣濋埀顒勬偪閳ь剙顪冮妶鍡楀Ё缂佽鲸娲熼、娆撳炊椤掍胶鍙嗗┑鐐村灦閿氭い銊︾懅缁辨帒螖閳ь剟藝闁秴绠熼柣妤€鐗婃刊鎾煟閵堝骸鐏fい锔惧缁绘稓鈧稒岣块惌濠冧繆椤愶絿鐭岄柟骞垮灮閳ь剨缍嗛崰鏍喆閿曞倹鐓曟い鎰剁悼閻矂姊洪幆褍鈧潡寮婚妶澶婄骇閻犳亽鍔庢导鍥ㄧ節閵忥綆娼愰柟鐟版喘楠炲啳顦归柟宕囧Х閹瑰嫰鎮滃鍡楁暪闂佽姘﹂~澶愭偤閺囩喓顩叉い鎺嗗亾闁崇粯鎹囬獮瀣倷濞堟寧绁柣搴f嚀鐎氼厽绔熺€n喖纾婚柟鍓х帛閸ゅ矂姊洪銊╂缂傚秴妫濆娲川婵犲嫮鐓€闂佸吋妞块崹璺虹暦瑜版帒顫呴柕蹇嬪灮閻掑潡妫呴銏℃悙妞ゆ垵鍊垮畷鎴﹀箻缂佹ɑ娅㈤梺璺ㄥ櫐閹凤拷
婵犵數濮伴崹鐓庘枖濞戞埃鍋撳鐓庢珝妤犵偛鍟换婵嬪礃椤忓棛妲囨繝娈垮枟閿曗晠宕滈敃鈧灒闁糕剝绋掗悡娆愩亜閺嶃劎顣查柛锝囧劋娣囧﹪骞撻幒鎾虫殘缂備礁顑呴ˇ鐢稿春閳ь剚銇勯幒宥堝厡闁崇粯姊归妵鍕疀閹惧瓨鎮欏銈冨劚缁夌懓顫忔繝姘窛妞ゆ挾鍋愰幐鍐ㄢ攽閻愯尙澧涢柛銊ㄦ硾宀f寧绻濆顒傚€為梺鍐叉贡閸嬫捇鎮¢悩缁樷拺闁圭ǹ娴烽埥澶愭煟椤撶偛鈧悂濡撮幒妤€绀堝ù锝囨嚀閺嗩偅绻涙潏鍓хɑ闁诡喛鍩栫粋宥夊础閻愨晜鏂€闂傚嫬娲、姘愁槻妞ゆ洩绲剧换婵嗩潩椤掍緡妫熼梻渚€娼荤€靛矂宕㈡禒瀣仼闂侇剙绉甸悡鏇㈢叓閸ャ劍灏柤绋跨秺閺岀喖顢欓懞銉ョ3閻庤娲樼换鍫ャ€侀弮鍫濈妞ゆ劦鍋呯紞鏇㈡⒒娴e憡鍟炵紒顔肩焸閹崇喖顢涢悙鑼崶闂佸憡绋掓竟鍡涙偪閳ь剟姊洪崨濠傚Ё闁奸潧缍婂畷鎴﹀箻鐠囪尙锛滈梺缁樺姇瀵爼顢旈悢鍏煎€甸柣鎰嚀閳ь剚绋戦々濂稿Ω閿旈敮鏀虫繝鐢靛Т閸熶即銆呴悜鑺ュ仯闁搞儜鍐獓闁诲孩纰嶈ぐ鍐煘閹达附鍋愰悗鍦Т椤ユ繂霉濠婂嫮娲存慨濠傤煼瀹曞爼鏁愰崨顒€顥氶梻浣藉吹閸犳劕煤閹达附鍊块柨鏇楀亾妞ゎ亜鍟村畷鎺楁倷缁瀚介梻浣告惈椤︿即宕归崜浣插亾濮橆厾鍙€闁哄本鐩顕€骞嬪⿰鍛晨濠电姵顔栭崰鏍崲濮椻偓瀵偄顓奸崶锔藉媰闂佸吋绁撮弲婵婃懌婵犵數濮烽。浠嬪焵椤掆偓閸熷潡鍩€椤掆偓缂嶅﹪骞冨Ο璇茬窞闁归偊鍓涢悡鎴︽煟韫囨洖浠ч柛瀣崌閹€斥枎閹剧补鎷哄銈嗘煥閻忔繆顣块梻浣告啞閺屻劎绱炴繝鍥╁祦闁搞儺浜為悿鈧柟鍏肩暘閸婃藝閺夊簱鏀芥い鏃傛櫕缂傛岸鏌涙繝鍐╁暗闁告帗甯¢、娑㈡倷閼碱剦妲遍梻浣告啞缁诲倻鈧凹鍓濋埅浼存⒒娴e憡鍟炴慨濠傜秺瀹曟﹢鎳¢妶鍡╂綗濠电娀娼уú銊у姬閳ь剙鈹戦鏂や緵闁稿海鍏橀崺锟犲川椤撶媭妲柣搴ゎ潐濞叉牕煤椤撱垹绀傞柛銉墯閻撴洘绻涢崱妯忣亪鎮橀妷鈺傜厱闊洦鏋忛幋鐘亾閻㈤潧甯舵い顐g箞椤㈡宕掑⿰鍛殺闂傚倷绀侀幉锛勬暜閿熺姰鈧倿鏁冮崒姘辩杽闂侀潧饪电粻鎴犳閻愮鍋撻獮鍨姎闁哥喓濞€瀹曟垿骞樼紒妯绘闂佽法鍣﹂幏锟�
11闂傚倷绀侀幖顐︽偋閻愬搫绠柨鐕傛嫹18闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柤濮愬€栭~鏇熺節闂堟稒顥戦柡瀣捣閹叉瓕绠涢弴鐕佸仺闂侀潧枪閸斿﹥绂嶈ぐ鎺撶厵闁硅鍔栫涵鐐亜閹哄鐏柟渚垮妼閳规垿宕卞Ο缁樺濠电姭鎷冮崟顓犵厜闂佺懓鍢查崯鐗堢閿曞倹鍋╅悘鐐佃檸濡嚪hawn Mendes闂傚倷绀侀幉锛勫垝瀹€鍕殣妞ゆ牗姘ㄩ弳锕傚级閸稑濡虹紒璇叉缁辨帒螖閸愶絾瀵憁ila Cabello濠电姵顔栭崰妤冩崲閹邦喖绶ら柣锝呮湰椤洟鏌ㄥ☉妯侯仱闁稿鎸鹃幉鎾礉缁涘閭い銏∶叅妞ゅ繐瀚ˇ顐︽⒑缁洖澧查柨姘亜閵堝嫮绐旈柡灞诲妼閳藉螣閼测晙绱樼紓鍌欑贰閸犳捇宕濋幋婵愬殨闁割偅娲橀崑鍕煙椤栨稑顥愰柟灏佸墲缁绘稓鈧稒岣块惌瀣繆閻愭壆鐭欑€殿喛娅曞ḿ蹇涘Ω閿斿墽肖闂備礁鎲¢悷锝夊磿閹绢喖鐓曢柛顐ゅ櫏濞堜粙鏌i幇顒佲枙闁搞倗鍠愮换娑㈠醇閻旈浼屽Δ鐘靛仒閼冲爼鍩€椤掑﹦绉甸柛瀣瀹曟粍瀵肩€涙ḿ鍘梺绯曟閸樼晫鈧熬鎷�
闂備礁鎼ˇ顐﹀疾濠婂牆鍨傞悹杞扮秿濞戙垹鐓涢柛娑卞枟濞呮牠鏌h箛鏇炰户闁稿鎹囬幃鐐烘晜閸撗咃紲婵℃彃鏈悧鏇熺濠婂嫨浜滈柟鎹愵潐椤忕娀鏌℃笟鍥ф珝鐎规洘枪椤︽挳鏌i悢鏉戠仾缂佺粯鐩畷閬嶅箛椤掑倷绱曢梻浣侯攰鐏忔瑩宕曢妶鍥╃煓濠㈣埖鍔曢崘鈧銈嗗姧缁犳垶绂掗幇鐗堚拺闁告稑锕ㄦ竟姗€鏌eΔ鈧换鎺楀焵椤掑喚娼愬┑鐐诧工閻e嘲顫濋懜闈涗罕闂佸壊鍋嗛崰搴ㄦ倿閹间焦鈷戦柟绋挎捣閳藉鏌ゅú璇茬仸闁瑰磭鍠栭幃銏ゆ倻濡桨绮ч梻渚€娼ц噹濞达綁顥撴す鍐测攽閻愭潙鐏﹂柟绋挎憸缁棃骞橀鑲╂焾闂侀€炲苯澧扮紒杈ㄦ尰缁楃喖宕惰缁犲鏌f惔銈庢綈濠电偛锕ユ穱濠囧箻椤旇偐锛滃┑鐘绘涧閸燁偅绂嶆ィ鍐╁€堕柣鎰硾琚氶梻濠庡墻閸撶喖寮诲☉婊呯杸婵﹩鍓涢崢顐︽⒑閹肩偛濡芥慨妯稿妿閸掓帡鍩¢崘锝呬壕闁挎繂鍊瑰▍濠囨煕閵堝拋鍎忛棁澶嬬節婵犲倸鏆為柟顖氱墕闇夐柛蹇曞帶婵牓鏌熷畡鐗堝櫣妤楊亙鍗冲畷姗€骞嗚閸婄姴鈹戦悙鏉戠仸闁哄被鍔戦、鏍川閺夋垹鐣哄┑掳鍊曢幊蹇涘疾椤掑嫭鍊堕柣鎰煐椤ュ鈧數澧楅幑鍥蓟濞戞ǚ鏋庨煫鍥ㄦ尨閸嬫挻顦版惔锝囩暥閻庡厜鍋撻柛鏇ㄥ亞椤斿棝鎮楅獮鍨姎婵☆偅鐟╁畷顖炲籍閸喓鍘介梺闈浨归崕閬嶎敂椤愶附鐓涘ù锝呮贡閹藉啴鏌曢崶銊ュ缂佹鍠愰幆鏃堝箻閸忓懎顥氬┑鐘垫暩婵鈧凹鍓熼、姘堪閸曨剙寮块梺鎸庣箓濡绮╂ィ鍐╃厓鐟滄粓宕滃▎鎿冩晞闁告洦鍘兼慨顒勬煕閹伴潧鏋涢柟鐟扮埣閺屾洘绻涢崹顔瑰亾濡ゅ懏鍎楅柡鍥ュ灪閻撴盯鏌涢幇鍓佺暠闁告梹宀搁弻锝夋晲閸繀姹楅梺閫炲苯澧版繛鍛灮瀵板﹪鎮剧仦缁㈡綗闂佺鎻粻鎴犫偓姘樀閺岀喖顢橀悢宄版綉闂佺ǹ顑嗛幑鍥极閹剧粯鏅搁柨鐕傛嫹
11闂傚倷绀侀幖顐︽偋閻愬搫绠柨鐕傛嫹15闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柤濮愬€栭~鏇熺節闂堟侗鍎忕紒顐㈢Ч閺屾洘寰勫☉銏☆€嶉梺鍦厴娴滃爼寮婚妶鍥ㄥ厹闁告侗鍠撻埀顒€鍟幈銊╂偡闁附鈻堥梺鍦劜缂嶄礁鐣烽妸鈺婃晬婵炴垶鐟﹂澶愭⒑鐠囪尙绠扮紒缁樺姇铻炴繛鍡楃箚閺嬪秹鏌嶈閸撶喖寮婚弴銏犲耿闁哄洨濯Σ顕€姊哄ú鑽ゅ帥闁告挾鍠庨锝夊醇閺囩偟顔夐梺褰掑亰閸撴稓绮旂€涙ḿ绡€闂傚牊绋戦埀顒佹倐閹囧箻鐠囪尙鍔﹀銈嗗笂濡炴帗绂嶉姀銏㈢<閻犲洦褰冮弳锝団偓瑙勬礃椤ㄥ﹪銆佸Δ鍛劦妞ゆ巻鍋撴い鏇樺劦瀹曟﹢顢旀担闀愬闂佽皫鍐╂喐闁告帗澹嗙槐鎺楀籍閸喐鏆犵紓浣稿€哥粔鐟扮暦闁秴鍗抽柍閿亾闁瑰皝鍓濈换娑氣偓娑欋缚閻孩绻涢崪鍐偧闁告帗甯℃俊鎼佹晜閸撗呮婵犳鍠楅敃鈺呭储閹勬瘎闂傚倷娴囬鏍矗鎼淬劌鍨傞柣锝呮湰椤洘绻濋棃娑卞剳鐎规挷绶氶弻鐔碱敍濠靛棛鍔烽梺閫炲苯澧柛鐔稿閸掓帡宕奸悢绋款潯闂佺懓鍢叉径鍥箯閳╁啰绠鹃悗娑欋缚閻孩淇婂鐓庡缂侇喒鏅犻獮姗€顢欓懝闈舵洟鎮楅崗澶婁壕闂侀€炲苯澧伴柛鎺撳笒椤撳ジ宕担鍛婄暭闂備礁鎲$换鍌溾偓姘卞厴瀹曨垶鍩€椤掑嫭鐓欓柛蹇撳悑閸庢鏌涘▎蹇曠婵″弶鍔曢埞鎴﹀幢閳轰焦顔傞梻浣稿閸嬪棝宕版惔顫箚闁规儼濮ら崑锝夋倵閿濆啫濡奸柣蹇e櫍閺岋綁顢橀悙鏉戭槱缂備礁顑呴ˇ顖炲煘閹达箑宸濇い鏃傚亾鐎氀冣攽閻愭潙鐏﹂柟鍛婃尦瀹曟垿骞樼紒妯轰化婵炴挻鍑归崹浼存倶閻旇鐟扳堪閸曨偅璇為悗娈垮枛閻栧吋淇婇悿顖fЪ闂佷紮缍佹禍鍫曞蓟閿熺姴鐒垫い鎺戝閺佸秵绻涢幋鐐ㄧ細婵¤尙鍏樺娲箰鎼达絺妲堥梺鍝勭墱閸撴瑩鏁冮姀銈庢晣闁靛繒濮锋鍥⒑闂堟侗妲堕柛濠冾殜閹礁顓奸崥銈呯秺瀹曟宕楅懖鈺傤吇闂備浇顫夐幐鎶剿夐幘鑸殿潟闁圭儤顨忛弫鍥煟閹邦厾鏆欐繛鍡樻尰閻撴洟鏌¢崘锝呬壕缂備礁顑呯换姗€宕洪埀顒併亜閹烘埊鏀婚悗姘炬嫹
11闂傚倷绀侀幖顐︽偋閻愬搫绠柨鐕傛嫹12闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柤濮愬€栭~鏇熺節闂堟侗鍎忔潻婵囩節閻㈤潧孝闁瑰啿绻掗埀顒佽壘缂嶅﹪寮诲☉婊呯杸闁瑰灝鍟瑧闂備浇顕栭崹浼村磹閸ф鏋佺€广儱妫欐刊瀵哥棯閻楀煫顏呯妤e啯鍊甸柨婵嗛楠炴牠鎽堕敓鐘斥拺闁绘垟鏅滃▍鎾绘煕閻樿櫕鐨戦柛鎺撳笒椤撳吋寰勬繝鍕幀闂備胶鎳撻悺銊ф崲閸曨垼鏁傞柡澶嬪焾閻斿棝鏌涢敂璇插箹妞わ絽鍚嬫穱濠囧矗婢跺﹦浠肩紓渚囧枟濮婂寮鈧、娆撳礈瑜滃Σ鐑芥⒒娴e憡鍟炲畝锝呮健瀹曠増鎯旈妸锕€浠奸梺缁樺姦閸撴盯銆呴弻銉︾叆闁绘洖鍊圭€氾拷13闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柡灞诲劚缁犱即姊洪鈧粔瀵哥矆閸曨垱鐓i煫鍥ㄥ嚬濞兼劙鏌i敐澶夋喚闁哄被鍊濆畷顐﹀礋椤愮喎浜鹃悹鍥梿濞差亜绾ф繛鍡樺劤濞堟﹢姊洪懖鈹e綊鎮樺璺烘槬闁稿本鍩冨Σ鍫ユ煙缂併垹鐏犲ù婊堢畺濮婃椽宕ㄦ繝浣虹箒闂佺粯鎸搁ˇ鍗炍i幇顑芥斀闁割偅鑹炬禍楣冩偡濞嗗繐顎曢柟杈剧畱閽冪喖鏌i弮鍌氬付闁活厽顨婇弻鐔衡偓鐢登规禒锕傛煟鎼搭喖娅嶉柡灞诲妼閳藉鈻庤箛鏇炲Р闂備線鈧偛鑻晶顖滅磼椤旇偐效鐎规洘绻堝畷銊╊敍濞戞﹩浠奸梻渚€娼х换鎺撴叏閻楀牏顩查柨婵嗩槹閸婄敻鏌i悢鍛婄凡妞わ綀娅曠换娑㈠醇閻旈浼岄梺璇″枛閻栫厧鐣烽崡鐐愭帡骞愭惔鈩冭癁閻庤娲︽禍鐐寸閿曞倹鍊锋い鎺嶇劍椤斿洭姊绘担鍝ョШ闁哄懓灏欏▎銏ゅΧ閸ヮ煈娼熷┑鐘绘涧椤戝懘骞戦崼鏇熺厪濠电倯鍐╁櫤闁诡垽缍侀幃妤呭垂椤愶絿鍑¢梺纭呮珪閸旀洟鍩㈤幘璇茬闁挎洍鍋撶紒顐㈢Ч閺屾洘寰勯崼婵嗗Б闂佺妫勭粔鐟邦潖濞差亜绠甸柟鐑樺焾濞堫厾绱撴担娴嬪亾閸愬弶娈茬紓浣割儏椤︾敻宕洪埀顒併亜閹烘垵鈧湱浜告惔銊︾厽闁靛牆楠搁悘锟犳倵濮橆剛绉洪柡灞剧缁犳盯骞欓崘鈹箓姊虹拠鈥崇仩闁稿﹤娼″顐㈩吋閸℃ê顎撳┑鐐存綑椤戝懏绂嶉悙顒傜瘈闂傚牊绋戦銈夋煕鐎n偅宕岄柡浣规崌閺佹捇鏁撻敓锟�
闂備礁鎼ˇ顐﹀疾濠婂牆鍨傞悹杞扮秿濞戙垹鐓涢柛娑卞枟濞呮牠鎮楅崗澶婁壕闂佸憡娲﹂崢鑹般亹娓氣偓濮婃椽骞栭悙鎻掑Г濠碘槅鍋勭€氱増淇婇崼鏇炵闁兼亽鍎卞▓鐐烘煛婢跺苯浠у褎顨婇幆鍥╁緤閳х悢闂傚倷鐒︾€笛呯矙閹达附鍋嬪┑鐘插€寸紓姘舵煛閸ャ儱鐏╅柣銈夌畺閺岋綁骞嬮悘璇层偢楠炲啴鏁愭径瀣弳濠电偞鍨堕敃鈺佄i崨濠勭闁告瑥顦遍惌瀣磼鐎n亶妲归柟顖涙閺佹劙宕掑Δ鈧禍鐐繆椤栨艾鎮戦悗姘壘閳规垿鎮╅幓鎺撴闂佺粯鎸撮崑鎾绘⒒娴e憡鍟為柛鏃€顨嗛幈銊︺偅閸愩劎锛涢梺闈涚墕椤︿即宕愰悜钘夌閺夊牆澧界粙濠氭煟閿濆牓鍝洪柟渚垮妼閳规垿宕卞Ο缁樺濠电姭鎷冮崟顓犵厑缂備礁鍊圭敮鐐垫閹烘嚦鐔访虹紒妯肩▓婵犵數鍋為崹鍫曞箰妞嬪海鐭嗗〒姘e亾鐎规洜鏁婚、姗€鎮╅搹顐n唶婵$偑鍊栭幐鑽ゆ崲閸曨垰鐤┑鐘叉处閻撴洘鎱ㄥ鍡楀妞ゃ劍鐟х槐鎺楀籍閳ь剟骞愰崘鑼殾闁绘垼妫勬导鐘绘煕閺囩姵鏆╅柛姘儑缁辨挻鎷呴幓鎺嶅闂備浇澹堥~澶嬬珶鐎n喖纾婚柟鐐构濞岊亪鏌熼鍡楀枤濡插姊绘担鍛婂暈闁荤噦绠撻妴鍐幢濞戞瑥浜遍梺瑙勫劶婵倝鎮¢埀顒勬⒑閸涘﹦鈽夋顏呮綑椤繘鎮欓鍌滎啎闂佸搫顦伴崺鍫ュ磿濠婂懐纾奸弶鍫涘妿缁犵偤鏌熼姘伃妞ゃ垺鐟╅幃鈩冩償椤旂晫鈧偆绱撴担楦挎闁告瑥閰e畷鏉库槈閵忊晜鏅f繝鐢靛У閼瑰墽鈧艾顦伴妵鍕疀閹惧銈╁┑鐐靛帶閻栧ジ寮婚悢鐓庣妞ゆ柨鍚嬮悗楣冩⒑缂佹ɑ灏い鎴濐槸椤曪綁顢楅崟顐ら獓闂佸壊鐓堥崰妤€鈻撻弴銏♀拺闂傚牊绋掗敍鏃堟煙閸戙倖瀚�