杂粮煎饼制作原料全麦粉50克、面粉50克、玉米面50克
杂粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等,种类比较丰富,每一种杂粮的营养成分有所差异。
毛肚。鸭肠。猪脑花。黄鳝。豆芽。莲藕。油麦菜
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藜麦杂粮饭有多种杂粮,像小米,高粱、荞麦,等等都可以。
杂粮搭配的米饭,掺入杂粮,如小米、玉米糁、黑米、燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等是常用的方法之一,如二米饭(小米+大米)、黑米饭(黑米+大米)、燕麦米饭(燕麦米+大米)等。其中小米、玉米糁、黑米无须浸泡可以直接与大米混合做饭,燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等杂粮通常需要冷水浸泡数小时,或者提前煮20分钟,再与大米混合做饭,否则它们不能与大米同步煮熟。
加入这些杂粮后,主食品种更丰富,粗细搭配,营养价值更高。吃杂粮饭最聋接的效果是“抗饿”,有助于预防肥胖:促进排便,有助于胃肠道健康和防治便秘。长远作用是使餐后血糖平稳升高,有助于预防糖尿病、心血管病、脂肪肝等慢性病。
除杂粮外,做米饭时还可以掺入杂豆类,我们称之为杂豆米饭,营养更胜一筹。如绿豆、红小豆、扁豆、饭豆、红腰豆、豌豆、眉豆、豇豆、鹰嘴豆等,如红豆米饭(红小豆或红腰豆+大米)、绿豆米饭(绿豆+大米)、扁豆
米饭(扁豆+大米)等。做杂豆米饭时,为了让这些杂豆与大米同步煮熟,通常也都需要提前冷水浸泡数小时,或者提前煮20分钟,再与大米混合做饭。这些杂豆有的颜色鲜艳,如红豆、绿豆等,有的外型独特,如豌豆、扁豆、饭豆、豌豆等,但大多口味平淡,口感不粗糙,与大米比较相配,比杂粮米饭更容易被接受。
杂豆类以淀粉为主要成分,也提供一些蛋白质,极少含有脂肪,这些营养特点与谷类相似,故它们常被视为粮食(主食)。它们通常都无法进行精细碾磨,豆粒外层得以保留,膳食纤维较多,消化吸收较慢,餐后血糖反应很低,所以也被当作粗粮,具有较好的营养价值。优于谷类的是.杂豆类蛋白质含量更高,是大米的两倍有余,而且其氨基酸构成与大米等谷类互相补充,杂豆类与谷类搭配食用时,营养价值大增。总之,吃杂豆米饭,不论外观、口感,还是效果,包括即时效果一“抗饿”或通便,以及远期作用即预防糖尿病、心血管病、脂肪肝等慢性病,全都不逊于杂粮米饭。
1 杂粮主食包括糙米、玉米、高粱、小米、荞麦、黄豆、绿豆、红豆等。2 杂粮主食有很多种,这些粗粮、杂粮富含多种营养物质,如膳食纤维、维生素、矿物质等,能够提供人体所需的各种元素。3 延伸内容:相比于白米饭等精细粮食,杂粮主食有利于控制血糖、减肥瘦身、保持肠道健康等,因此可以在日常饮食中适当增加杂粮主食的摄入。
一般说来包括的作物有:高粱、谷子、荞麦(甜荞、苦荞)、燕麦(莜麦即裸燕麦)、大麦、黍子(糜子)、薏仁、籽粒苋以及菜豆(芸豆)、绿豆、小豆(红小豆、赤豆)、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆(后豆)、黑豆等。可以说除水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物外的粮豆作物均属小杂粮。
在我国,粮食产量是指谷物、豆类、薯类三大种作物的产量之和。但在粮食行业管理中,分作稻谷、小麦、玉米、大豆、杂粮五大门类。杂粮是指去除了稻谷、小麦、玉米以外的其他谷物、去除了大豆以外的其他豆类、薯类(仅指红薯、马铃薯,不包括南方的木薯、芋头)。国家粮食储备系统从六十年代中期起就不再收储薯类。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,可以分成以下几类:
1、谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
2、杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
3、块茎类:红薯、山药、马铃薯等。 【粗粮的营养】粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮,我们既要多吃,又不宜吃多,因为过食粗粮也有坏处。
秋收的杂粮种类很多很多,玉米、谷子、高粱、花生、黄豆、黑豆、绿豆、红小豆、豇豆、爬豆、薏仁米、黑芝麻、白芝麻等等。这些种类里每一种又有很多的品种,其中玉米的品种最多,不同的地域各有多个适合的品种。近些年随着育种科技的发展,谷子、高粱和花生近些年的品种也在不断的推出新品。
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11闂備礁鎼悧鐐哄箯閿燂拷15闂備礁鎼崯銊╁磿閼姐倖顫曟繝闈涱儏缁秹鏌曟径娑㈡闁圭兘浜堕弻銈囨兜閸涱喓鈧啯鎱ㄩ悷閭︽█闁圭缍佸畷銊╊敍濞戞瑦顔夐梺璇茬箰缁绘劕螞濞嗗繆鏋嶉柍褜鍓熼弻鏇㈠幢閺囩媭妲梺娲荤厛閸撶喎顕i崼鏇炵闁归偊鍓涚粔瀛樼節闂堟稑鈧悂鎮ч幘璇茬劦妞ゆ帊妞掓禍銏㈢磼鐠囨彃鏆g€规洘顨婇、妤呭焵椤掆偓椤曘儵宕橀浣镐壕闁谎冩憸閸掓壆绱掗弮鍫熸暠缂佸倸绉瑰畷閬嶅即閳锯偓閹封剝绻涚€涙ḿ鐭庢繛鍜冪悼閸掓帡濡搁敂鍓х槇濠殿喗锕╅崢鎯ф毄闂備浇顕栭崣搴ㄥ垂閻e本顫曟繝闈涱儑瀹撲線鏌熼婵嗙劷闁逞屽墮閸熸壆鍒掗崼鐔稿闁瑰嘲澶囬幏鈩冪箾鐎涙ḿ鐭庢俊妞煎妿缁晠骞橀鑹靶曢悗鍏夊亾闁逞屽墰閸掓帒顓奸崪浣告畼闂佸憡绻傜€氱兘宕埀顒勬煙閸忓吋鍎楅柛娆忕箳濡叉劕鈹戦崱鈺佹闂佸壊鍋嗛崰搴繆閹惰姤鍋i悗锝冨妼閻忣噣鏌i鐐村缂佸顦埞鎴﹀川椤旂偓瀚у┑鐐村灦閹告挳宕戦幘缁樺仯濞撴凹鍨伴悘鐔访瑰⿰鍕诞鐎殿喖鐖兼俊鐤槼闁伙綁浜堕弻锟犲焵椤掑嫷鏁嶆繛鎴炨缚濡茬兘姊洪幐搴b槈闁哄牜鍓欓敃銏ゎ敇閵忕姷楠囬梺闈涱槶閸婃鎯佸鍚ゅ綊宕楅崗鑲╂闂佽鎸抽ˉ鎾舵閹烘鏁囬柣鎰暙濞嗘挻鐓曢柡鍐e亾缂佸绻橀崺鈧い鎺戯攻鐎氾拷
11闂備礁鎼悧鐐哄箯閿燂拷12闂備礁鎼崯銊╁磿閼姐倖顫曟繝闈涱儏杩濇繝鐢靛Т閹冲繒鈧艾缍婇弻娑滅疀閹垮啯笑闂佽鍨伴崐鍧楀极瀹ュ棙濯寸痪鐗埫禍楣冩倵閿濆骸骞栭摶锟犳⒑閻戔晜娅撻柛鐘虫皑閸掓帒顓兼径濠勭厬闂佺懓鐡ㄧ换鍕敂閺夋埈鐔嗛柛锔诲幖椤e吋淇婇崣澶婄仼缂侇喗姊婚弫顕€顢欓崜褜妲烽梻浣告啞宀e潡宕版惔銊﹀仼闁绘劦鍓涢々鏌ユ煥閻曞倹瀚�13闂備礁鎼崯銊╁磿閺屻儱绠伴梺顒€绉寸粈鍕煣韫囨凹娼愰柣锝変憾閺屻倝宕崟顐熷亾鐠囪娲级濞嗘儳娈橀梺鑲┣归悘姘跺春閸屾埃妲堥柟缁㈠灠娴滈箖姊洪崨濠佺繁闁绘挸顦卞Σ鎰攽閸艾浜鹃悷娆忓閹达箑钃熼柣鏃傚帶閻鏌熺€电ǹ浠﹂柣搴櫍閺屻劌鈽夊▎蹇曞姲闂侀€炲苯澧紒顔肩Ч瀹曟繈宕ㄩ娑橆仼闂侀潧绻掓慨鐗堢閿濆鍊甸柣鐔告緲椤h櫕绻涢崼鐔风伌闁诡喖鐖煎畷鍗炐掗幐搴℃诞鐎规洦浜炴禒锕傛倷椤掍焦顔囬梻浣哥秺閺呰尙娆㈤妶鍥潟婵犻潧顑呴幑鍫曟煏婵炑冩噺閹綁鎮楅崹顐g凡闁硅櫕鍔曢埢鎾诲箣閿曗偓缁秹鏌曟径鍫濆姢闁硅棄绉瑰娲箵閹烘埈娈紓浣测偓鍐叉殲缂佸顦甸崺鈧い鎺戝€圭亸搴ㄦ煟閵堝骸鐏¢悗姘秺閺屾稖绠涢幙鍐┬﹂梺璇″灠閸婂潡寮鍡樺婵炴潙顑呮禍鐐節闂堟稑顏ら柛瀣崌閺佹捇鏁撻敓锟�
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