穿袜子后脚后跟总往上跑的原因可能是袜子大小不合适，或者是袜子的弹力失效了。以下是几个解决方法：1. 找到合适的袜子：确保袜子大小与自己的脚尺寸相匹配，避免袜子过大或过小。
2. 使用足跟固定器：在市面上可以买到足跟固定器，它可以有效地帮助袜子固定在脚部，避免跑上来。
3. 使用粘胶带来固定：也可以通过自制或购买粘胶带，将袜子与脚底固定起来。当然，使用粘胶带应注意不要过紧，会影响血液循环。
4. 选择合适材质的袜子：一般来说，具有一定弹性的棉质袜子比较适合穿在运动鞋或休闲鞋中，而丝袜等质地柔软的袜子可能不太适合。
鞋子的脚跟位置就是鞋子的后部，和脚后跟的接触部分。
鞋跟是在鞋底上所有部分，缝制或采用其他方式结合成为一个整体单元，与内底和外底结合称之为鞋跟。鞋跟是一双鞋子的基本部分，由前鞋帮或鞋子的前部份，而后鞋帮即是鞋子的侧面和后部份，以及为加强鞋面用的鞋里构成。后跟鞋帮，经常可以在篮球鞋的后跟看到它，起到了为脚的根部提供附加支撑的作用。它通常被隐藏在球鞋内衬和外部材料之间，不过有的球鞋的后跟鞋帮被设计在外部。
不是袜子原因，是鞋的原因，是鞋子后跟摩擦力太大了，并且鞋子后跟较重，每走一步，脚抬起来时，鞋子后跟会与脚底分离，如果鞋子后跟摩擦力比较大，会克服袜子橡皮筋固定的力量，这样，鞋子后跟就会把袜子拉了下来，越拉越多，袜子在鞋子后路位置也越聚越多，摩擦力也越来越大。
另外，鞋子系鞋带那地方的鞋帮也会有一个把袜子往脚尖前拉的力，当此力比橡皮筋固定袜子的力度大时，特别是袜子的橡皮筋松了的，袜子就会缩到前脚掌去了。
恢复方法：
可以试用蒸汽熨斗烫一下，效果很好。
用热水泡一晚就会恢复原样，晾干即可。
将鞋垫放进鞋子里，穿两天就可以恢复过来。
运动鞋垫主要是在弹力、吸汗、减震、舒适等方面具有独特特点的鞋材产品，比较适合使用于运动鞋的鞋材所需的物性。
为啥皮鞋会掉后脚跟:那是因为谢不合脚通俗点说就是不跟脚。我们在买鞋的时候不仅要试一下大小，而且还要穿起来走几步看看是不是大小合适，磨不磨脚，跟不跟脚。如果大小合适，还是磨脚不跟脚的话现在商家都被有后跟贴还有半脚垫。防止上述问题出现。
1、使用后跟帖。
最简单的方法就是在鞋子里贴上后跟贴，含棉软贴和硅胶贴各有好处，哪种用着舒服就选择哪种。
2、 使用海绵垫。
鞋口非常浅，可以试试海绵垫，塞在鞋头即可，好处是可以解决鞋子掉脚，但脚前会有点不舒服。
为什么鞋子后跟后脚跟磨损，因为后脚跟的话我们走路的话大部分都是后脚跟往地上，前脚跟的话，嗯很少往地上，所以我们后脚跟要重一点，基本上我们的后左边先磨损，我们前脚跟才会前脚才会磨损，但是很多时候嘛，我们走路的时候还是要小心一点，要不然的话我们有多少双鞋子都不够磨损的。
我也买大了，本身就偏大一到半码，我怕太瘦，还买大0.5码，（我的是80S），然后穿了两天才感觉偏大。。。于是就有了以下方法。
首先，你要分情况，
1.有时候是袜子滑，换双厚袜子试一试。
2.不跟脚看程度，不会掉鞋是OK的，习惯了就好（毕竟不可能穿着跑步踢球打篮球）
如果是真的很不适应，最简单的方法加个后跟贴，但我不习惯贴东西，就pass，
接着是我的实践方法
1.加鞋垫，贝壳头本身比较硬，加个鞋垫也比较舒服
2.如果加鞋垫还不行，就不要加第二层了，这样后跟继续升高，更挂不住鞋子（亲测）。使出最后
一招，在鞋头加卫生纸塞紧，要用力塞紧，（贝壳头鞋头是橡胶固定的，所以能赛紧，也不跑动）
以正常穿鞋脚尖能轻微触碰到为宜（注意：不能顶脚尖）
这样，行走中双脚就不会往前跑，脚跟会处于鞋跟的包裹中，加之鞋跟也有一定弧度，也就一定程
度上解决了不跟脚的问题。
不一定是质量问题，也可能和个人体质有关，可去质检院检测。原因：要考虑到人体重对鞋子的积压、脚的潮气等因素，深色的真皮鞋子内里掉色在所难免，但不能超过一定的程度。
一般反皮的用湿毛巾擦毛巾上会沾到颜色是很正常的，但是鞋子被擦过的地方如初浅白色是明显的质量问题。
1、可以用半码鞋垫，垫在鞋底，鞋内空间减小了，穿起来比较贴脚，就不容易掉后跟了。
2、如果是合适的码数，长度也贴合，就是鞋的脚后跟掉后跟了。那么，可以用后跟贴，贴在鞋的脚后跟内侧，起到一个防滑的作用，就不容易掉后跟了。
3、如果是因为鞋长和脚长不吻合，引起的掉后跟了，可以垫一双长鞋垫在里面，为的也是减小内空，这样穿起来就更紧实了，不会那么容易脱落。
4、合理利用袜子，如果不喜欢垫各种鞋垫的朋友，可以穿一双船袜。