肥臀粗腿要想减肥，我建议先做长时间的有氧训练，也就是长时间的跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是30分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练也不可缺，力量素质可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之五到百分之十比较好。每个月减到1到2千克比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡碳水化合物和脂肪摄入量减少，以粗粮代替，保证水供应在3000毫升左右。晚上少吃一些，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。
运动后要充分做好放松活动加快疲劳的恢复，再配合膳食减肥就会有事半功倍的效果。
练翘臀一是要控制饮食，不可吃得太多，而且要知道一天消耗多少卡路里，根据运动强度来计算一天的卡路里。
二是增加大腿的消费，然后多锻炼。最好是每周应进行3-5天中等强度有氧运动，只有这样脂肪才能减少，腿才能变瘦。而且跑步后，还需拉伸。
最能体现翘臀就是牛仔裙或裤了一，时尚：中长牛仔包臀裙，牛仔直筒裤+ 红色，黑色：高领紧身毛衣，一字领衬衫+ 红色高跟鞋二，清新：中长牛仔A字裙，牛仔直筒裤+ 白色，黑色：高领紧身毛衣，一字领衬衫，+ 黑色高跟鞋
可以做手术，抽脂后，垫在臀部里面就好了。
正常运动锻炼是不可能翘臀又不粗腿的。练臀就练腿了，肯定会粗的。臀翘腿粗的人适合穿阔腿裤，不要穿紧身裤，会暴露身材的缺陷。穿阔腿裤可以遮挡腿粗的缺点。还可以穿直筒裤，直筒裤和阔腿裤的裤型差不多。只要遮挡粗腿就可以，臀翘不需要遮挡，翘臀穿裤子好看的。直筒和阔腿裤最好搭配小白鞋或者半高跟鞋，不要穿厚底松糕鞋。
不会
因为练习臀部肌肉主要是通过下臀部的运动来刺激臀大肌、臀小肌等肌肉群，而大腿粗主要是因为大腿肌肉肥大，与臀部肌肉的训练方式无关。
另外，适当的臀部训练能够帮助调整体型，使腰臀比更加完美，同时增强下半身的肌肉力量和稳定性。
所以，练习臀部肌肉对于塑造完美身材有很大作用。
由于每个人身材及穿衣风格不同，所以无法一概而论。每个人的臀部和腿部形状和宽度不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的裤子。同时，还需要考虑自己的穿衣风格和场合，选择合适的裤型和款式。当妈妈穿着短裤或紧身裤时，可以考虑搭配长一些的上衣或外套来遮盖臀部和大腿；如果妈妈喜欢穿裙子，可以选择A字型或直筒款式的裙子，避免突显臀部和大腿的宽度。总之，穿衣搭配要根据自己的情况进行选择，不要一味追求时尚而失去自身特点。
服装设计要简洁，不适合很多装饰或层层叠叠的搭配。上衣不要太长，可以盖过腰型就可以了。大衣、外套也最好选择短款的。裤子要选择合身或稍微宽松的直筒裤，不可以太松垮。不要选择紧腿K，宽松的9分裤。千万不要穿长过膝盖的大摆裙或百褶裙，会显得更矮。应该尽量选择合身的中短裙。裙摆的位置不要加显眼的装饰，像印花或珠片等。尽量避免选择金属质地的首饰，耳环不要太大。
适合穿运动裤（腰身有松紧带）。不管是秋冬，还是春夏，运动裤一直都有男生喜欢穿，对于屁股大男生，选择运动裤，要选择哈伦裤款式，上宽下窄（但是小腿粗不太适合）。
腰身松紧带好处，当然就是可以调节腰身松紧度，穿着体验舒服感。或者锥形裤也不错。就是那种裤管在往下走的过程中渐趋收紧的裤型，不过小腿很粗的男生就不用考虑。
因为身材的原因，所以还是要穿一些休闲点，直筒型的裤子