【图】穿高跟鞋崴脚怎么办 教你如何正确穿鞋不受伤

崴脚：内外受伤机率有差别。
正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以人们在崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。其实，这些是因为踝关节的基本构造，解剖学上的特点决定的。
从上面两张踝关节的解剖图可以看出，踝关节的内踝相比较外踝而言，附着的韧带更多，而韧带的作用是加固和稳定关节，所以内踝比外踝更加稳定，这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
崴脚的处理及治疗原则。
由此看来，关节自身的复杂和大量的韧带决定着踝关节容易受伤的本性。可扭伤的程度又往往没到非要住院、上夹板、打石膏等那么严重。但在这个时候人们应怎样处理？怎样处置才正确？
1.注意休息。
崴脚后要立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来，如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24~48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量。有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
2.分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。 
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。 
3.正确使用热敷和冷敷。
热敷和冷敷虽然都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，切忌热敷，以免扩张血管，增加出血量，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次，每次10分钟为佳。冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。可用冰袋或冷毛巾来冷敷，但得在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停用。待出血停止，疼痛和肿胀趋于稳定，放低患脚时感觉不太胀，伤处皮肤的温度恢复正常，一般在24小时以后方可用温水热敷，每日2次即可，以消散伤处周围的瘀血。 
特别提醒：如何判断出血是否停止？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。 
4.适当活动。
受伤最初两天，最好抬高患肢限制任何活动。等到病情趋于稳定，肿胀和疼痛逐渐减轻之时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收，但禁做可以引起剧痛方向的活动。 

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